الشريط الأخباري

2018-11-14 12:10:01 اصابة متوسطة لشابة بعد الاعتداء عليها في وادي الحمام 2018-11-14 12:45:01 نتنياهو يهدد بحل الحكومة وانتخابات مبكرة اذا استقال ليبرمان 2018-11-14 12:45:02 شاهدوا - الشرطة توثق سائقي حافلات عمومية يتحدثون بالهاتف 2018-11-14 13:05:01 ليبرمان يقرر الاستقالة والدعوة لانتخابات فورية 2018-11-14 16:05:01 اصابة شاب بجراح خطيرة بعد طعنه في طمرة 2018-11-14 18:40:01 اغلاق شارع 90 و40 في الجنوب بسبب احوال الطقس 2018-11-14 19:05:01 المتابعة تتظاهر قبالة سجن الدامون تضامنا مع الأسيرات 2018-11-14 19:45:02 العثور على لغم قرب المنازل في شفاعمرو 2018-11-14 21:40:01 شاهدوا: اغلاق طريق ايلات بسبب الفيضانات 2018-11-14 23:05:01 إصابة شرطيين إسرائيليين بعملية طعن في القدس
الرئيسية/ اخبار محلية

تغلب على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

  تاريخ النشر: 2018-07-12 09:26:30

ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن وواسع الانتشار، ومن أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة به زيادة الوزن والتدخين ومرض السكري.

 

ويؤدي المرض إلى الإصابة بعلل وأمراض أخرى من أبرزها الجلطة القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.

 

ويشمل العلاج تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية، ويمكن لتغيير نمط الحياة أن يغنيك عن الدواء، خاصة إذا كان ارتفاع الضغط في بداياته، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

 

أولاً، الابتعاد عن تناول ملح الطعام، وكبديل عنه يمكنك اللجوء إلى بعض الأعشاب؛ إذ إن طعمها لذيذ مثل الملح، وربما أكثر لذة منه.

 

ثانياً، ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، ولمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة كل مرة؛ قد يكون سلاحك السحري في وجه ارتفاع ضغط الدم. غير أن النتيجة لن تراها بين ليلة وضحاها وتتطلب منك الصبر والمثابرة.

 

دع عنك الكسل والاستلقاء على الأريكة ومارس المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى. أهم ما في الأمر هو أن تمارسها بانتظام.

 

ثالثاً، الإكثار من تناول الخضار والفواكه مثل السبانخ والبطاطا والموز والثوم.

 

رابعاً، الابتعاد عن الخمر والتدخين.

 

خامسا، التقليل من السكريات والكافيين، والوجبات السريعة كالبطاطا المقلية والكاتشب والمايونيز واللحوم المطهوة معها.

 

سادسا، تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

 

سابعا، اقتناء جهاز قياس ضغط الدم وقياس مستوياته وتدوينها. وينصح بقياس الضغط مرة في اليوم وفي الموعد نفسه. وإذا رغبت في أن تقوم بالتدوين على أكمل وجه، سجل أيضاً ماذا شربت أو أكلت وإذا مارست الرياضة أو لا.

 

ولكن لماذا كل ذلك؟ عندما تعود لمدونتك وترى ما سجلته ربما يعتريك تأنيب ضمير ويدفعك للالتزام بعادات غذائية وحياتية تسيطر بها على "القاتل الصامت".. ارتفاع ضغط الدم.

 



تغلب, على, ارتفاع, ضغط, الدم, دون, أدوية

تعليقات الزوار

اخبار اخرى

إصابة شرطيين إسرائيليين بعملية طعن في القدس

أصيب عنصران من شرطة اسرائيل في عملية طعن بمستوطنة "أرمون هنتسيف" قرب بلدة جبل...

شاهدوا: اغلاق طريق ايلات بسبب الفيضانات

قامت الشرطة مساء الاربعاء باغلاق الطريق الواصل بين العراباه وايلات. وذلك بسبب...

العثور على لغم قرب المنازل في شفاعمرو

قبل فترة وجيزة، ورد تقرير لشرطة إسرائيل بأنه تم العثو على جسم مشبوه في حي أبو...

اخبار محلية

حالة الطقس

33 الناصرة

32 حيفا

18 القدس

40 ايلات

15 ترشيحا

استفتاء

هل اعجبكم موقع WazCam؟

نعم

لا

مقبول

لا اعلم

وادي الحمامدانونه پروديرحنازلفهأحدث صرعات الموسمالبحر الميت البحر الميتمصرع 6 عمالmid seasonيافهقانون القوميةابو سناناون لايننبضات القلبCAMERالمهرجان الختامي لعلي سلامsisleyاستعملي ضبانات Scholl متكرّرة الإستعمال- لمشي مريح مع الكعب العاليضبانات شولمرض السكرياللدجنينميكي ماوسللبيع78081689451450880695816885426056526988الشركسحديدهيثم نمارنةأخصائية التغذية إقبال رزقهل تبحثين عن الشعور بالخفّة، الرشاقة والحيوية بعيدًا عن التعب؟ 678934148242948324616شتراوس لن ترفعإنيرجيمن المعلوم أن للمياه أهمية لصحّتنا وصحّة أطفالنا، وخاصّةيزيد هبرات790748رحلعهد التميمي640382996