الشريط الأخباري

2018-07-18 10:10:30 فيديو وصور - اقتحامات جماعية للمسجد الأقصى 2018-07-18 10:26:30 فيديو - اضرام النار ب 4 سيارات في طوبا زنغرية 2018-07-18 10:50:30 المصادقة بالقراءة النهائية على قانون القومية 2018-07-18 12:34:30 ضبط 30 رزمة حشيش و1000 حبة اكستازي واعتقال مقدسي 2018-07-18 13:18:30 تبرئة مواطن عربي من تهمة تعطيل عمل مفتش تنظيم وبناء 2018-07-18 13:42:30 توقيف عمال بفندق في البحر الميت بشبهة الاهمال بعد غرق طفلة 2018-07-18 13:50:30 القبض على شاب من جلجولية طار إلى سوريا وانضم لداعش، وهذه هي قصته الكاملة 2018-07-18 14:02:30 جامعة بيرزيت تمنح شهادة لهناء خوري من الناصرة بعد 70 عاما 2018-07-18 14:42:30 إبعاد النائب زحالقة عن الكنيست لمدة شهر 2018-07-18 15:34:33 شاهدوا: طعن ممرضة في مستشفى بمركز البلاد وهروب الحارس المسلح
الرئيسية/ اخبار محلية

تغلب على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

  تاريخ النشر: 2018-07-12 09:26:30

ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن وواسع الانتشار، ومن أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة به زيادة الوزن والتدخين ومرض السكري.

 

ويؤدي المرض إلى الإصابة بعلل وأمراض أخرى من أبرزها الجلطة القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.

 

ويشمل العلاج تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية، ويمكن لتغيير نمط الحياة أن يغنيك عن الدواء، خاصة إذا كان ارتفاع الضغط في بداياته، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

 

أولاً، الابتعاد عن تناول ملح الطعام، وكبديل عنه يمكنك اللجوء إلى بعض الأعشاب؛ إذ إن طعمها لذيذ مثل الملح، وربما أكثر لذة منه.

 

ثانياً، ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، ولمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة كل مرة؛ قد يكون سلاحك السحري في وجه ارتفاع ضغط الدم. غير أن النتيجة لن تراها بين ليلة وضحاها وتتطلب منك الصبر والمثابرة.

 

دع عنك الكسل والاستلقاء على الأريكة ومارس المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى. أهم ما في الأمر هو أن تمارسها بانتظام.

 

ثالثاً، الإكثار من تناول الخضار والفواكه مثل السبانخ والبطاطا والموز والثوم.

 

رابعاً، الابتعاد عن الخمر والتدخين.

 

خامسا، التقليل من السكريات والكافيين، والوجبات السريعة كالبطاطا المقلية والكاتشب والمايونيز واللحوم المطهوة معها.

 

سادسا، تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

 

سابعا، اقتناء جهاز قياس ضغط الدم وقياس مستوياته وتدوينها. وينصح بقياس الضغط مرة في اليوم وفي الموعد نفسه. وإذا رغبت في أن تقوم بالتدوين على أكمل وجه، سجل أيضاً ماذا شربت أو أكلت وإذا مارست الرياضة أو لا.

 

ولكن لماذا كل ذلك؟ عندما تعود لمدونتك وترى ما سجلته ربما يعتريك تأنيب ضمير ويدفعك للالتزام بعادات غذائية وحياتية تسيطر بها على "القاتل الصامت".. ارتفاع ضغط الدم.

 



تغلب, على, ارتفاع, ضغط, الدم, دون, أدوية

تعليقات الزوار

اخبار اخرى

شاهدوا: طعن ممرضة في مستشفى بمركز البلاد...

وثقت كاميرات المراقبة قيام شاب اجنبي افريقي بطعن ممرضة في مستشفى بمركز البلاد....

إبعاد النائب زحالقة عن الكنيست لمدة شهر

قررت لجنة آداب السلوك البرلمانية اليوم إبعاد النائب جمال زحالقة من القائمة...

جامعة بيرزيت تمنح شهادة لهناء خوري من...

جامعة بيرزيت تمنح شهادة للسيدة هناء خوري من الناصرة بعد 70 عاما من التحاقها في...

حالة الطقس

33 الناصرة

32 حيفا

18 القدس

40 ايلات

15 ترشيحا

استفتاء

هل اعجبكم موقع WazCam؟

نعم

لا

مقبول

لا اعلم

الجامعة العربية الأمريكيةادم زعبيلؤيفضائحالمقنعبنك مركنتيلصندلة الطاقم الطبي في المركز الطبي للجليل في نهارياقام هذا الأسبوع الطاقم الطبي في المركز الطبي للجليل في نهاريارائد صلاحكرم الصاحبللايجاريافةمطشركة شتراوسمجموعة شتراوس???هزة ارضيةخصخصةبيت للايجارلاونقهوة عيليتمار يوسفابراجمياه الشربتلوث المياهجودة المياه مجد الكرومغرناطهالكاتب الصغيرحريق هائل في شفاعمرإطلاق \"المجموعة المُختارة\"الجريني متيرناحي السالزيانكميرات قانونمثلييننصائح من طمبور لتحضير الحديقة لفصل الصيفجناز المسيحكلينكعرفنيتصوير جوي الشيخ ناصر دراوشةبيج فاشنالاب سيمون خوريحوتباقهقرية نينالقيعانيعقوبام الحيرانيعقوب أبو القيعانAndroidفؤاد عبد الواحددوري رمضانسهاد حامد: \" اخترت أن أعطي توأمي سيميلاك- الاختيار رقم 1 في المجتمع العربي\"ماريوشقق للايجاراعتقال