ACTIVE25- لا نستغني عن البروتين حتى بعد التمرين في البيت!
صحيح أن نوادي الرياضة وصالات التمارين مغلقة في هذه الأيام، ولكن هذا لا يعني أن تتوقّفوا عن اتّباع نظام حياة صحي ومتوازن.
قام الدكتور إلياس خورية، مؤسس حركة نادي الـ5 صباحًا (#لن_تشرق_الشمس_قبلي) والمدرب الشخصي، بجمع عدة تمارين تساعدكم على تحريك العضلات ويمكنكم ممارستها في البيت:
لتحريك عضلات الصدر، اليد الخلفية وعضلات البطن، ابدأوا في 3 تمارين رفع، هذه الحركة تعمل على الضغط على عضلات الصدر، مارسوا هذا التمرين 4 مرات، كل مرة مكونة من 12 تمرينا.
ثم انتقلوا إلى تمارين اليد الخلفية- ضعوا ايديكم على طرف كرسي بحيث تكون المؤخّرة قريبة من الطرف والجسم عاموديا باتجاه الأرض. 4 مرات، 12 إعادة تكفي.
ثم ننتقل إلى تمارين البطن، نحتاج للاستلقاء على فرشة من أجل القيام بها، بحيث تكون كفات القدم مدعومة بشخص آخر أو نضع عليها غرضا ثقيلا. كرروا تمرين عضلات البطن 15 مرة، 5 مجموعات.
تبدو تمارين سهلة، صحيح؟ ستكون أسهل إذا حافظتم على وجبة بروتين مناسبة، فهي ستساعدكم على القيام بالمزيد من التمارين في كل مرة وقضاء هذه الفترة بشكل ممتع أكثر.
لجعل الوجبات التي تتناولونها غنية أكثر، نقرشوا ساندويش أو رغيف بسطرمة ACTIVE25 التي حضّرتها زوغلوبك خصيصًا للمتدربين!
مصدر البروتين في هذه البسطرمة من الحيوان، وجودته أعلى من البروتين النباتي.
تناول ساندويش خبز من قمح كامل وخضار مقطّعة، مع إضافة كريم للدهن صحّي وبسطرامة ACTIVE25 يشكل وجبة متوازنة توفر كل ما يحتاجه جسم المتدرب من البروتين في وجبة واحدة، وبالطبع تعتبر وجبة لذيذة جدًا وتتوفر بعدة طعمات، لاختياركم: حبش وعسل، حبش كلاسيكي وحبش باربيكيو.
تقدم العلامة التجارية العالمية INTUITION:شفرة حلاقة مبتكرة للاستعمال الواحد، تجمع بين صابونة صلبة مدمجة مع لمسة من الألوفيرا لتنعيم البشرة.لا حاجة بعد الآن لرغوة...
أعلنت كنيونات عوفر عن خطوة خاصة، تمنح من خلالها للزبائن آلاف بطاقات OFER GIFT، وذلك من خلال سحب كبير. وبإمكان كل...
تطلق سانو منتجًا جديدًا! "سانو سوشي – ورق خبز لقالب إنجليش كيك" ورق الخبز الجديد يتم سحبه بسهولة واحدة تلو...
تواصل ماركة العطور الفاخرة XERJOFF تقديم المفاجآت وتطلق عطورا جديدة ومثيرة، وهي الآن متوفرة في الديوتي فري....
تطلق سانو منتجًا جديدًا: منشفة ورقية بريميوم تحتوي على 4 طبقات في ورقة واحدة، تمتص أكثر بكثير من المنشفة...
سانو تطلق منتجًا جديدًا! "سانو سوفت لوشن – 120 مناديل أنف بثلاث طبقات مع إضافة لوشن داخل العلبة". مناديل أنف...
تُطلق شبكة TFS تشكيلتها الشتوية الجديدة، والنجم الذي لا يمكن منافسته في هذا الموسم هو لون البوردو – لون...
تطلق شبكة "رنوار" مجموعة الشتاء لعام 2025، التي تجلب معها تريند الموسم الرائد – ألوان البنّي والعنابي. مزيج...
يتمتع أعضاء نادي الديوتي فري هذا الشهر بفرصة مميّزة لا تفوّت: تخفيض 50% على مجموعة من أفضل منتجات التجميل...
M·A·CXIMAL SLEEK SATIN مجموعة من أحمر الشفاه بلمسة ساتان فاخرة، تتميز بلون غني وقوي، وتوفر راحة وتغذية في...
الماركة الرائدة في مجال المستحضرات التجميلية العلاجية في إسرائيل، سيبوكالم، تطلق خطوة مميّزة لتجديد...
- محمود خويص المدير العام لمركز الابتكار "Jinnovate" لتطوير الاعمال الصحية في القدس: "خطوة مهمة لتوعية المبادرين المقدسيين تجاه الخدمات والمنح التي تقدمها سلطة...
أعلنت شركة تطبيق التواصل الاجتماعي «واتساب» إطلاق خاصية تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص مكتوبة. وقالت...
مراقب الدولة ينشر للجمهور تقريرًا حول مواضيع الذكاء الاصطناعي (AI) والأمن السيبرانيأبرز ما جاء في تقرير مراقب...
أعلنت الشبكة العربية للإبداع والابتكار عن اختيار السيد مهند شاهين رائد الأعمال والمدير الإقليمي لمنطقة...
جيل جديد يبني الأمل.. "نقف معًا" يكرّم المتطوعين في الطيرة بالحملة الشعبية ضد تجويع غزةتحت عنوان "جيل جديد يبني أمل"، يستمر حراك نقف معًا بتلخيص الحملة الشعبية ضد...
بعد عدم وجود فائز بالجائزة الأولى الكبرى في 8 سحوبات متتالية في اللوتو، فاز فائز...
توقعت دائرة الأرصاد الجوية، أن يكون الجو اليوم الإثنين، باردا نسبياً إلى بارد...
وقّعت الهستدروت، وزارة المالية وإدارة السلطة الوطنية للأمان على الطرق ولجنة...
- محمود خويص المدير العام لمركز الابتكار "Jinnovate" لتطوير الاعمال الصحية في القدس: "خطوة مهمة لتوعية المبادرين المقدسيين تجاه الخدمات والمنح التي تقدمها سلطة...
أعلنت شركة تطبيق التواصل الاجتماعي «واتساب» إطلاق خاصية تحويل الرسائل...
مراقب الدولة ينشر للجمهور تقريرًا حول مواضيع الذكاء الاصطناعي (AI) والأمن...
أعلنت الشبكة العربية للإبداع والابتكار عن اختيار السيد مهند شاهين رائد الأعمال...